ทำเป้าหมายให้สำเร็จด้วย Habit tracker

ปีใหม่นี้ หลายคนคงตั้งเป้าหมายปีใหม่ หรือ New Year Resolution กัน จากสถิติพบว่า 80% ของคนท่ี่ตั้งเป้าหมายปีใหม่ ล้มเลิกไปภายในสัปดาห์ที่สองของเดือนกุมภาพันธ์ ตัวผู้เขียนเอง ก็ล้มลุกคลุกคลานกับการทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งในอดีต จะมีเป้าหมายที่สำเร็จบ้าง ไม่สำเร็จบ้าง แต่ว่าในปัจจุบัน เกือบทุกเป้าหมายที่ตั้งไว้ มักจะสำเร็จตามที่ตั้งไว้ ถึงแม้อาจจะใช้เวลามากกว่าที่คาดไว้ ในบทความนี้ จะมาแบ่งปันหนึ่งเทคนิคที่ผู้เขียนใช้ ในการทำให้เป้าหมายสำเร็จ นั่นคือ การใช้ Habit tracker ค่ะ

โค้ชฟ้าใสแห่ง FitJunction ได้แบ่งประเภทของเป้าหมายออกเป็น 2 ประเภท คือ Outcome goal หรือเป้าหมายเชิงผลลัพธ์ และ Behavior goal หรือเป้าหมายเชิงพฤติกรรม นั่นคือ ในการทำสิ่งใดให้สำเร็จ เราจะต้องตั้งทั้งเป้าหมายเชิงผลลัพธ์และเป้าหมายเชิงพฤติกรรม โดยเป้าหมายเชิงผลลัพธ์ คือ สิ่งที่เราต้องการ เช่น ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ภายใน 1 ปี ส่วนเป้าหมายเชิงพฤติกรรม คือ กิจกรรมหรือสิ่งที่เราต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว เช่น ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที

เครื่องมือหนึ่งที่ช่วยให้เราทำเป้าหมายเชิงพฤติกรรมได้ต่อเนื่อง คือ Habit tracker ซึ่งมีหน้าตาดังรูปข้างล่าง

ตัวอย่าง Habit tracker

Habit tracker คือ ตารางที่มีช่องเล็กๆ ให้เรากากบาทเมื่อเราทำเป้าหมายดังกล่าวได้สำเร็จในแต่ละวัน เมื่อเราทำเป้าหมายได้ต่อเนื่อง กากบาทของเราก็จะยาวมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งในเชิงจิตวิทยา เราจะไม่อยากให้สายโซ่กากบาทดังกล่าวขาดลง และนั่นคือแรงกระตุ้นที่ช่วยให้เราทำเป้าหมายดังกล่าวอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

ในงานวิจัยของ Phillippa Lally นักจิตวิทยาจาก University College London พบว่า เมื่อคนเราทำกิจกรรมหนึ่งทุกวันติดต่อกันโดยเฉลี่ย 66 วัน กิจกรรมดังกล่าวก็จะกลายเป็นนิสััย และเมื่อกิจกรรมดังกล่าวกลายเป็นนิสัย เราจะทำกิจกรรมดังกล่าวง่ายขึ้น เหมือนเราแปรงฟันจนเป็นนิสัย เราจึงไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในการเดินไปแปรงฟันในตอนเช้าและก่อนนอน เป็นต้น

ผู้เขียนเอง ได้ใช้ Habit tracker ในการสร้างหลายนิสัย เช่น การไปออกกำลังกายตอนห้าโมงเย็นหลังเลิกงาน โดยในช่วงแรก ผู้เขียนต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในการลุกจากโต๊ะทำงานไปเปลี่ยนชุดและเดินไปออกกำลัง แต่หลังจากที่ได้ทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ พอถึงเวลาห้าโมงเย็น ผู้เขียนสามารถลุกไปเปลี่ยนชุดได้แบบอัตโนมัติ และหากวันไหน ติดประชุมจนเลยเวลาห้าโมงเย็น ผู้เขียนจะกระวนกระวาย อยากไปออกกำลังกายมาก (ฮาา)

อย่างไรก็ตาม การที่เราจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ต่อเนื่อง เราจำเป็นที่จะต้องชอบในสิ่งที่ทำ ไม่อย่างนั้นเราก็จะเลิกทำไปในที่สุด หากในตอนแรก เรายังไม่ชอบในสิ่งที่ทำ เราอาจหาข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับข้อดีของการทำสิ่งดังกล่าว เพื่อเป็นแรงจูงใจให้เราอยากทำสิ่งดังกล่าวจนกลายเป็นนิสัยไปในที่สุด

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่าน และอยากให้ลองไปทำกัันดูค่ะ ได้ผลอย่างไร สามารถเข้ามาแชร์กันที่ใต้บทความนี้ได้นะคะ :)